カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
563
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
563
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A白だし2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
