ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
75
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
75
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
