鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.8 g
-
みりん11.5 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
