豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
チンゲン菜1/4束 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
