貝柱とキヌアのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(粗みじん)1/8本 (17 g)
-
しょうが(粗みじん)1/2片 (6.3 g)
-
ザーサイ4.0 g
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
貝柱(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
精白米65 g
-
キヌア5.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
