レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
47
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
47
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.3 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
