コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトと玉ねぎのスープエネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1個 (140 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.1 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
パセリ(お好みで)1.1 g
-
塩(2人分でひとつまみ)1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
