お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにくオイルあえエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油(お好みで)4.0 g
-
塩0.2 g
