いかの南蛮風炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
いかの南蛮風炒めエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろ〜りよだれ卵エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
361
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(いか用)0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢17.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
