とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (80 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酢5.0 g
