さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
73
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
73
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
