電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
