ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
134
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹7.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
