簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
749
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
