フライパンで焼き魚 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
干し椎茸(スライス)1枚 (2.5 g)
-
いんげん1本 (6.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
ひじき(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
五穀4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
醬油6.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
