ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
