塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
白胡麻0.5 g
