チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
