鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
48
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
