鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
121
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
121
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
