レンジでチン根菜と豚肉の香味蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.9 g

炭水化物

74.0 g

糖質

65.0 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1490 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

103 mg

リン

302 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

3.07 g

多価不飽和脂肪酸

1.59 g

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.9 g

炭水化物

74.0 g

糖質

65.0 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1490 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

103 mg

リン

302 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

216 µg

ビタミンA

469 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.90 g

一価不飽和脂肪酸

3.07 g

多価不飽和脂肪酸

1.59 g

A にんにくのすり下ろし

1/3片 (1.6 g)
A しょうがのすり下ろし

1/4片 (3.8 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
れんこん

38 g
にんじん

1/6本 (28 g)
里いも

1個 (47 g)
青ねぎ(小口切り)

3.2 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)