おいしいヘルシーグラタン + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしいヘルシーグラタンエネルギー290 kcal食塩1.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢20.0 g
