豆腐のなめこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
