鶏飯 + 1 品
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
524
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
524
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ねぎ(青い部分)32 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みかんの皮1/8個未満 (1.8 g)
魚介・海藻類
-
のり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
鶏ガラ(1羽分)200.0 g
-
しいたけ茶0.7 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
