キャベツのミートソース蒸し + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツのミートソース蒸しエネルギー330 kcal食塩2.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳30.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
塩1.0 g
