アボカドと長いものねぎまぐろ丼 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
長いも67 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(たたき・刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
