えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒めエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
クリームコーン30.0 g
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび(冷凍むきえびでも)59 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
