ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
161
mg
リン
333
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
161
mg
リン
333
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
