ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 1099kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 54.1g
- 脂質 48.4g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 1099kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 54.1g
- 脂質 48.4g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1099
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
54.1
g
脂質
48.4
g
炭水化物
129.3
g
糖質
110.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
187
mg
リン
796
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
519
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
459
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
19.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.16
g
エネルギー
1099
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
54.1
g
脂質
48.4
g
炭水化物
129.3
g
糖質
110.7
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
187
mg
リン
796
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
519
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
459
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
19.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
