ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
65
mg
リン
418
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
65
mg
リン
418
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
