照焼き いわしハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
