オーブンでいわしのトマト焼き + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
60
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
41.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
60
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
20.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
41.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし330 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
