半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
51
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
51
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
