ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁165.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
