ぶりのカレーチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりのカレーチーズパン粉焼きエネルギー254 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉4.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.5 g
