さっぱり茹で豚の彩り南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さっぱり茹で豚の彩り南蛮漬けエネルギー171 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤唐辛子2本 (1.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
味醂1.0 g
-
出し汁6.0 g
