豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんの落とし焼きエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
酢2.5 g
