タラのネギ塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
121
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
121
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
