めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
酒3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.1 g
