こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
