キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
