コロッケ + 1 品
- 2 品
- 648kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 24.2g
- 2 品
- 648kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
39.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
136
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
16.62
g
多価不飽和脂肪酸
12.29
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
39.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
136
mg
リン
304
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2938
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
16.62
g
多価不飽和脂肪酸
12.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁15.0 g
