えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒めエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
クリームコーン30.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍むきえびでも)59 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
