塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚肉とレタスのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
