鶏と野菜のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)150.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
