鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
613
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
