豚卵小松菜 🍄 油揚げキャベ
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 血圧が高い 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
49
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
49
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
