サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
