豚もも肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚もも肉の南蛮漬けエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酢22.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
