しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
しょうが香る 白菜と豆腐の中華うま煮エネルギー156 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
143
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
143
mg
リン
328
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
